na boki

Również jestem zainteresowany filmikiem, bo sylwetka imponuje. A gdy unosisz hantle na boki to sylwetkę masz wyprostowaną czy lekko jesteś pochylony do przodu ? Bo ja nie wiem samemu jak najlepiej jest robić...

[...] BOK I PRZOD BARKOW , TRICEPS, ŁYDKI Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12 Rozpietki na plaskiej od polowy(na wewnetrzne rejony klatki)3x 12 Unoszenie hantli na boki 3s 15 Unoszenie sztangi przed siebie kciukiem do gory 2x 15 prostowanie ramion na wyciągu 3s 15,12,10 prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć zza glową 2s 15 [...]

[...] skosie 2s -wyciskanie plaskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg w siadzie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie wąskie 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] sztangą do brzucha: 10/10/10 -Wiosłowanie hantlą na ławeczce: 10/10/10 -Przenoszenie sztangi: 10/10/10 PIĄTEK: Barki: -Wyciskanie hantli: 10/10/10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie: 10/10/10 -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia: 10/10/10 Uda: -Przysiady ze sztangą: 10/10/10/10 -Wypady z ciężarkami: 10/10/10 -Nożyce: 10/10/10 [...]

Barki wyciskanie sztangi zza glowy 25/20/15 unoszenie sztangielek na boki 25/20 Klatka: wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 Nogi: przysiady 12/10/8 Plecy: podciaganie 2s wioslowanie 12/10/8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12/10/8

Dzisiaj poleciały wyjątkowo same barki z racji tego, że w sobotę jadę do Poznania na trening łap z Tomkiem Słodkiewiczem. Mam tylko nadzieje, że nie będzie wstydu. :)) Trening: -Wyciskanie na smithie 4s -Odwodzenie na bok wyciągu dolnego 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała 3s -Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 4s -Szrugsy 4s

[...] litrowymi butelkami z wodą, 12 powtórzeń, - ćwiczenia na triceps z butelką(podnoszenie butelki z wodą 1,5 l)15 powtórzeń każda ręką rozciąganie: - skłony z pogłębianiem i przytrzymaniem x15, przysiady naprzemienne w rozkroku z przytrzymaniem x15, odchylanie tułowia do tyłu, x 15, odchylanie rąk na boki x 15 , podciąganie nóg do pupy x 10 każdą

[...] biceps, rosną bary nie poznaje mnie już stary krótka piłka punkt 19 siłka Nie wazne kto umrze pierwszy- wazne kto wiekszy Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki Na randce z moją ukochaną sztangą-Trening ...a 7 dnia Bóg stworzył siłownie Kobieto dzisiaj nie moge, ide na siłownie Gdy Ty sie op*****lasz, ktos inny trenuje, zeby [...]

No co do pistoletów to się zgadzam. Zresztą nie mam motywacji, żeby się uczyć pistoletów. Może kiedyś. Póki mogę robić przysiady z obciążeniem to jakoś nie mam parcia na pistolety. Poza tym jak widzę jak niektórym delikwentom kolana latają na boki podczas pistoletów to samo oglądanie boli.

No ale Unoszenie sztangielek bokiem w górę jest na środkowe aktony mięśni naramiennych. Czyli będzie to dobre ćwiczenie na boki barków? A unoszenie sztangielek w przód wydaje mi się prostsze, ponieważ tam tylko się podnosi z wyprostowanymi rękoma do przodu przed siebie, a na bok to ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach muszą być.

na triceps odejmij ze 2 serie- w drugim i trzecim ćwiczeniu po jednym. Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 -DOLNA POŁOWA RUCHU ALBO- unoszenie sztangielek stojąc na boki 4. Wznosy barków ze sztangą 10 10/10/10 Biceps 1. Uginanie [...]

[...] po lekarzach tluc bo widzial juz wiele takich sytuacji i zawsze samo przechodzilo a co do niestabilnosci... nie wydaje mi sie, zeby kolano bylo niestabilne, nie ucieka na boki. Jedyne, co sie z nim dziwnego dzieje to zginanie sie po nienormalnym torze, jakby po luku, ale tak dzieje sie za kazdym razem nie w jakiejs okreslonej sytuacji. [...]

[...] raczej sie nie sprawdzi ale moze byc bardzo dobry jesli zrobisz ruch powoli - 3 sek do gory i 3 sek do dołu to w fazie podnoszenia lokcie rozjezdzaja mi sie troche na boki zastanów sie czemu to robi? ciało ma swoja madrość - widocznie tak ma byc albo mozesz poszerzyc chwyt - wowczas zaciskaj sztange na maxa, jakbys chciał ja zmiażdżyć i [...]

[...] nogach - 3 serie Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4 serie Dzień V Barki - wyciskanie hantli siedząc - 4 serie - unoszenie hantli do przodu - 3 serie - unoszenie na boki na maszynie siedząc - 4 serie - szrugsy - 3 serie progresji, 2 serie regresji Dzień VI Biceps - uginania ramion sztangą prostą - 2 serie - uginania ramion uchwytem [...]

No to może być taki? Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie leżąc 4s W w wąskim chwycie 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion 3s Unoszenia nóg 4s A rozkład treningów i gry w tygodniu może być? Zmieniony przez - FBW w dniu 2008-11-22 09:51:52

Przysiad 4s // 3s Wiosłowanie 4s // 3s Wyciskanie leżąc 4s // 3s W w wąskim chwycie 3s // 2s Unoszenie ramion na boki 3s // 2s i wrzuciłbym wyciskanie zza karku Uginanie ramion 3s // 2s Unoszenia nóg 4s // dałbym tu 3s zacznij od partii największych tj. nogi, plecy, klata, bary, tric i bic

[...] Lezac na Lawce 3x12 * "Szrugsy" sztangą 4x16,14,13,10 PIĄTEK: WOLNY SOBOTA: Barki * Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12 * high pull 3x12 * Unoszenie Ramion na boki ze sztangielkami 3x15 * Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3x15 Triceps: * POMPKI NA PORĘCZACH: 3x12 * Wyciskanie fRancskie lezac na [...]

[...] witaminki :) Trening będę robił do piątku w domu. 4.05.2010 (zapowiedziana klata + bic) 4s pompki z nogami na wysokości głowy i ręce na ciężarkach (tak że rozjeżdżały się na boki) x25 4s biceps 12xna łapę + 7serii brzuszków (6s x100powt. proste , 1s x100powt - 50w lewo i 50w prawo) Niektórzy powiedzą że mało, ale zrobiłem to w sumie jako [...]

[...] Kroosem na tyłach i klasyczną "10" w postaci Jamesa lub Isco, a gdy gramy bez piłki, płynnie przechodzimy na 4-4-2. Cristiano i Benz w ataku, Bale i Isco/James cofają się na boki pomocy. Wiadomo jednak, że mało prawdopodobna jest zmiana taktyki i Carlo będzie się kurczowo trzymał 4-3-3. W takim razie naturalnym zmiennikiem Alonso zostaje Illarra [...]

[...] 4. Wzniosy barków „szrugsy” ------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x (--//--) 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1x (--//--) Taki trening by się nadał ? PEPONENT napisałeś w swoim artukule: "4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 5 powtórzeń negatywnych (w [...]